当前位置:oal.com.cn女性颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛
颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛
2022-10-01

颈椎疼的缓解动作1:办公室肩部深激活

步骤:1.双肩下沉,手臂水平向后拉;

2.保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;

3.动作越流畅越好。

常见问题:肩关节有响声,不用在意,继续挺胸,保持双肩下压。

颈椎疼的缓解动作2:TW伸展

步骤:1.张开双手时,掌心朝上,用力向后转;

2.曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩;

呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气。

注意:双手要用力伸展和夹肘。

颈椎疼的缓解动作3:胸部扩展

步骤:1.夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感;

2.若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。

颈椎疼的缓解动作4:点头仰头

步骤:1.手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定;

2.点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬。

常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动。这样做是错误的,应该要手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。上一页12下一页